jak długo

13 lat to wiek w którym można już zacząć zabawę ze sportami siłowymi. Ale tylko jeśli się to robi z głową. Jeśli nie masz kogoś, kto by Cię prowadził (nauka techniki, pomoc w treningu, kontrolowanie postępów), to na razie dąłbym sobie spokój. Na ciężary przyjdzie jeszcze czas, a jak teraz coś sobie zrobisz, to możesz potem długo tego żałować...

Tak ale gainer jest zarciem rozłozonym i nie zalega tak długo jak normalne żarcie, takie jest moje zdanie a jak zrobi to jego decyzia

wszystko co nie jest oblane plastikiem powinno posłużyć dość długo IMO obciążenie powinno spełniać swoją funkcję, a nie wyglądać - sam do dziś używam trybów "odziedziczonych" po ojcu, jak ćwiczył, które mają już ok. 30 lat - odmalowane wyglądają jak nowe ;-)

Nie wiem jak się żywisz ale może wystarczy wykluczyć całkowicie z diety słodycze, słodzone napoje, fast foody itp ? Długo grasz regularnie w piłkę waga się nie ruszyła od tego czasu?

jem codziennie ryż pierś jajka twarogi itp ale mam strasznie szybkie trawienie a białkiem chce sb tylko pomóc a na kreatyne przyjdzie czas przynajmniej ja tak sądzie no i z tego co czytałem to sie ją bierze jak ma sie długo dobrą diete i wgl : ))

[...] surowe. Na śniadanie daj lepsze źródło białka i więcej węglowodanów złożonych. Węgle złożone w dni nietreningowe spożywaj do godziny 16. Wcześniej w normalnych ilościach są jak najbardziej ok, wręcz są niezbędne. Poza tym ułóż dietę bardziej różnorodna bo takiej nie uda Ci się długo utrzymać. Zmieniony przez - ZgrabnyCzlowiek.pl w dniu [...]

[...] Wiadmo wszystko jest dla ludzi, ale na początku lepiej sobie zasiać w głowie takie zachowanie. Zobaczysz, że zmieniając to, będziesz jadł więcej mimo że kcal mogą nie być jakieś duże. I wyrobisz sobie nawyk zdrowego podejścia do sprawy. Jak już wciągniesz się w temat w to to rób sobie odstępstwa jakieś jako "nagroda" albo zaplanowane cheat [...]

[...] sluzy tylko do oddawania moczu" no i juz mi sie je*** nie chce art, co do sex on xtc i palenia alone to w pelni sie z Toba zgadzam dodam ze tez nie zarywam blachar - jak nie ma gadki, to nie ma sensu cenie siebie i swojego pręta joke wracajac do tematu - nalezy sie kontrolowac - alkohol ma to do siebie, ze dziala dosyc dlugo, lepiej nie [...]

[...] trening i zaden magnez nie pomaga (doslownie paraliz %-) ) A tego oleju lnianego ile dajesz (np. lyzek stolowych) dodajesz np do sałatki czy normalnie pijesz? nie wiem jak niektorzy wytrzymuja takie dawki clenu 100mcg albo 100mg sally ED, chyba cos do tego biora specjalnego jeszcze aaa i spac mi sie chce ciagle, nie wiem czy to z tym [...]

jedz dużo białka, olej ww i mięso nie poleci 40 dni to za długo jak na taką ilość kcal 2 tyg później 2 tyg na 'zero' aktywność za duża na 1000 kcal, imo tylko siłowy ew krótkie małointesywne cardio

[...] niewskazana. Prawdopodobnie Twoim problemem jest brak uzupełniania rezerw energetycznych w trakcie treningu. Pamiętaj o dobrym posiłku przedtreningowym (min 1,5 godz. przed, jak najwięcej węglowodanów złożonych - np. jak chleb to razowy) i uzupełnianiu płynów (napój izotoniczny) i energii (możesz kupić sobie np. Carbo - jest tanie, albo owoce [...]

Ziki jak zaczniesz napisz pare slow jak wrazenia Moj tez juz dlugo nie polezy niedlugo soki zoladkowe go rozpracuja Cine o to chodzi zeby trafic z dieta Mysle ze 4500kcl czystych protein i wegli i powinno byc elegancko Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-10-20 20:04:01

Nie ma czegos takiego jak trening na mase, rzeźbe itp.... Od tego jest dieta. Jak Twoim celem jest masa układasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym tj. wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i do tego dodajesz jakies 200-300 kcal i przy redukcji sprawa jest odwrotna, wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300 kcal ( te [...]

Ty juz po cyklu masz te 35 w lapie? :D druga sprawa ile trwal cykl?rozpisz to w tyg(jesli nie wiesz jak to przeczytaj inne tematy jak to inni rozpisuja bo masz 0 przeczytanych artykulow),troche dlugo sie zastanawiales zeby zapytac o odblok bo juz powinienes go zaczac...

[...] dawek bo nie bardzo bym się chciał zalać. Teraz trenuje 2x dziennie i przy długiej nie chce ryzykować że w czasie treningu mnie coś złapie. Pewnie nie taki diabeł straszny jak go malują ale wiadomo jak to jest za pierwszym razem. Ogólnie to myślałem zrobić tak 4 tyg po 4iu, 5 tyg off i akurat do pct 3-4 po 4iu. A i jeszcze jedno tak z [...]

Wycisk ściskający -Wyciskasz sztangielki w ten sposob aby jednocześnie mocno ściskać je ze sobą, łokcie idą na boki. Szczerze przymierzam sie do tego cwiczenia juz dlugo a jakos jeszcze nie miałem okazji żeby go praktykowac przez dluzszy czas więc z praktyki nie powiem, ale strzelając powiedzialbym ze angazuje wewnętrzną część mięśni piersiowych [...]

[...] mięśniami', bez unoszenia odcinka lędźwiowego. Spróbuj robić takie brzuszki regularnie, ale dolna część pleców ciągle podparta. P.S. Koc pod kręgosłupem to na moje oko nie jest dobry pomysł, bo jeśli kręgosłup będzie wygięty zbyt mocno i długo, to może dojść do nacisku na nerwy. Tak jak już radzili- rozciąganie, brzuszki i fizjoterapeuta.

co do roweru to dzisiaj jest zimno i jusz mi miesnie zmarzly nie mialem siely ale w wakacje to rano jak o 10 szedlem na rower to wracalem o 13 caly czas jezdzilem na rowerze ja dlugo moge! ile chce zredukowac??? tak jakby sie do czerwca gora lipca do 10 kg dalo chyba ze sie nie da tak szybko tyle albo sie da nawet wiecej to fajno:):) Zmieniony [...]

Jak ja uwielbiam gdy na stronach poświęconych WTFowi podaje się jakie to Taekwondo jest stare, i wrośnięte w wielowiekową historię i kulturę Korei zapominając o Choiu, a na stronach ITFowskich jak to się podaję jakim to Choi był zbawcą dla koreańskich sztuk walki po powojennej pożodze, zapominając o innych Kwanach i jemu równoległych mistrzach z [...]

za duzo kreatyny by ci wyszlo przy takim dawkowaniu jak podales. Ogolnie to ciagniesz cykl tak dlugo jak dluga widzisz postepy , srednio ok 6-8 tyg choc bywaja dluzsze cykle.